Questões levantadas por visitantes para a FitFazio sobre atividades físicas e/ou fisiologia do exercício e suas respostas.

Dedico esta página aos meus alunos da academia Espaço Físico (Pendotiba) que me estimulam na busca do conhecimento. 01/04/02
> Olá Prof. Ricardo Fazio. Parabéns pela sua homepage. Ela é honesta e > trata as questões levantadas com muita integridade e atenção às pessoas > que vem buscando esse tipo de informação.
> Minha questão: tenho 31 anos, 1,70m, 66Kg (já cheguei a pesar 74Kg) > minha atividade física sempre foi a corrida (Cooper), corro em média, em > ritmo moderado, 7Km em 45minutos, de 3 a 4 vezes por semana. Tenho > tendência a acumular gordura na barriga (mas já a perdi) e tenho corpo > bastante franzino (que também já está mudando). Em janeiro desse ano > comprei uma estação de musculação e comecei a treinar. Adquiri um livro > sobre o assunto, pesquisei em sites (o FitFazio se mostrou um dos mais > completos!) e tive uma certa orientação com um professor, no início, > apenas para corrigir minha postura nos exercícios.
> Treinei "adaptação" e "condicionamento físico" nos dois primeiros meses. > Depois passei por umas semanas melhorando a agilidade e a resistência > aeróbica. Agora, de acordo com o programa que eu mesmo criei, devo > começar a treinar o desenvolvimento de força e logo após a hipertrofia. > Meu programa funciona basicamente dessa forma: na fase de > "condicionamento físico", treinei 3 vezes por semana, iniciando com uma > corrida de 30 minutos, e exercícios para vários grupamentos musculares > no mesmo dia, com pouca carga de peso, várias repetições e variando a > velocidade das séries.
> Minha alimentação consiste em frutas e fibras de manhã; carboidratos, > proteínas, verduras e legumes no almoço; nos dias de treino, > carboidratos 1 hora antes do treino e suplementação de proteínas logo > após o treino; no jantar, mais proteínas e algum carboidrato. Nos dias > sem treino, eliminava as refeições "pré" e "pós" treino.
> Na nova fase que irei iniciar, de desenvolvimento de "força" e > "hipertrofia", trabalharei também 3 dias por semana com aparelhos e 2 > dias com corridas, intercalados. Na musculação, trabalharei grupamentos > específicos e diferentes a cada dia, e não mais misturados como na > primeira fase (Ex.: peitoral e braços no 1.o dia, somente pernas no 2.o > dia e costas e ombros no 3.o dia); vou treinar com mais carga de peso, > menos séries e variando a velocidade. > A alimentação passará a incluir carboidratos em todas as refeições > (pequenas porções) e suplementação de proteínas 2 vezes ao dia. Meu > objetivo é aumento de massa muscular e definição.
Gostaria que o > professor opinasse e comentasse meu programa de treinamento, indicando o > que está correto e o que pode ser melhorado.
Obrigado. > Vicente

Resposta FitFazio
Prezado Vicente,
em primeiro lugar agradeço o elogio sobre o site.
Quanto ao seu programa, vejo que leu bastante para fazê-lo, parabéns por interessar-se pela sua saúde física.
Vi que na nova fase do seu programa (hipertrofia) incluiu 2 dias de musculação off sendo colocado no seu lugar atividade aeróbia. Caso seu objetivo seja mesmo o de hipertrofia máxima e imaginando que está abaixo do peso eu recomendaria que desse um tempo as atividades aeróbias, ou que pelo menos reduzisse seu tempo para 30 minutos e incluisse nestes dias tb a musculação. Pelo seguinte: 1- se quiser realmente um bom resultado muscular no referente a hipertrofia, deve levar seu corpo ao extremo e depois deixá-lo repousar para repor as matérias primas deterioradas durante o treino (proteínas em primeiro lugar e glicogênio muscular). A divisão dos grupamentos musculare está até boa mas dividindo assim teria apenas um dia para exercitar cada grupamento, isto até é aplicado por fisiculturistas, mas lembre-se que estes vivem disto e utilizam-se na maioria das vezes, de produtos pouco lícitos. 2- a hipertrofia ocorre quando há um balanço calórico positivo, ou seja, no final do dia quando somados a ingesta e o gasto calórico, a primeira ultrapassa o segundo. Poderia então exercitar bem dois grupamentos/dia duas vezes na semana e a parte aeróbia deixar de lado por um tempo ou diminuir sua intensidade.
Procure um profissional de Educação Física para que possa melhor orientá-lo nos exercícios de musculação para que não corra risco de lesões sérias.
Espero ter contribuído,
Prof. Ricardo Fazio.

09/ jul. / 2001
Adorei seu site, muito proveitoso e inteligente, mas ainda tenho dúvidas em relação a :
Qual a relação entre frequência cardiaca e exercicio fisico?
É possível "queimar calorias" emagrecer quando se atinge determinada frequência cardiaca?
Existe alguma tabela que determine qual a frequência cardiaca ideal para perder peso durante o exercício fisico.
Esta pergunta está baseada em um caso : Homem, 45 anos, faz academia por dois meses, cerca de 3x por semana, acredita e atua na questão de que para ele ter perda calórica durante o exercício tem que ter mas de 140 bat/min, está baseando-se em uma tabela de idadexbat/card, não fez teste erogmétrico nem avaliação fisica.
Acredito na tese de quando melhor o condicionamento físico = exercício físico + dieta = perda de peso, menor o recrutamento cardiovascular, portanto, a relação freq.cardíaca é referencial para que se o indivíduo está com a mesma elevada durante o exercício é sinal que este exercício deverá ser minimizado, fazendo-se um treinamento com menos carga, menos velocidade ou intensidade e mais prolongado, até que a fase adapativa possa ser substituida.
Aproveitando a oportunidade, qual a relação de tempo x perda calórica num exercício aeróbico como bicicleta ou esteira.
Obrigado.
ROSARIA

Resposta FitFazio
Olá Rosaria,
obrigado pelos elogios à página. Bom, vamos por partes:
1- a relação entre exercício físico e FC é direta, quanto mais intenso o exercício maior será a FC.
2- De modo simplório, para queimar calorias, basta estar vivo. Temos um certo metabolismo, chamado de metabolismo de repouso que é a quantidade gasta de energia (calorias) quando estamos parados. Quanto mais atividade (maior FC) estivermos fazendo, maior será o gasto.
3- Entenda que para que haja uma redução de peso eficiente, o balanço calórico no final do dia deve ser negativo, ou seja, somando-se o que foi consumido e o que foi gasto durante o dia, deve ter havido um maior gasto calórico que consumo, então será queimada gordura. Outro ponto tb importante é a massa muscular, quanto maior ela for, maior será o metabolismo de repouso, ou seja seu organismo gastará mais gordura durante todo o dia.
4- A relação entre tempo de exercício aeróbio e queima de calorias é direta, quanto maior o tempo e intensidade, maior será o gasto energético. Agora, para se queimar gordura diretamente seria a partir dos 20-30 minutos de um trabalho moderado, mas esta queima parece ser desprezível sendo considerável mesmo é a quantidade calórica total gasta ao fim da atividade física.
Obs: lembre-se sempre que ao iniciar uma atividade física as pessoas sedentárias devem passar pela avaliação médica e física por um professor de Educação Física para então, com bases nestes resultados, possa ser criado seu programa de treinamento em cima de seus objetivos.
Espero ter ajudado,
Prof. Ricardo Fazio.
(webmaster: www.fitfazio.hpg.com.br - Saúde & Fitness)

Enviada em 05/05/01

Primeiramente, parabéns pela pagina.
Sou atleta e gostaria de saber mais sobre o hGH, os efeitos colaterais? se ele acusa no exame anti-doping? Se precisa ser tomado com algum tipo de suplementaçao para dar mais efeito? E se é benefico para esportes de explosão muscular?
Desde ja meu muito obrigado;
Daniel F. Freire.

Resposta FitFazio
Prezado Daniel,
o GH ou hGH (human growth hormon), hormônio do crescimento vem sido utilizado como recurso ergogênico cada vez com maior frequência entre atletas e fisiculturistas para obtenção de maiores resultados.
A forma sintética deste hormônio tem como principal objetivo o tratamento de anormalidade do crescimento em garoto pré-púberes e púberes para que a criança com nanismo atinja sua faixa normal de crescimento.
Inicialmente o GH era obtido através da hipófise de cadáveres porém atualmente com a manipulação genética obtém-se o mesmo de formas sintéticas.
Um dos principais efeitos colaterais do uso indiscriminado do GH pelo adulto é a acromegalia, que é o crescimento anormal dos ossos das extremidades do corpo, além disto seu uso crônico pode causar diabetes, compressão do túnel do carpo, a miopatias (doenças musculares) e possivelmente ao encurtamento do tempo de vida.
Mas o objetivo com o uso deste hormônio por atletas e fisiculturistas é o aumento da síntese proteica nos músculos causados pelo mesmo e então o anabolismo. Ao mesmo tempo o GH parece ser um poupador de gligogênio fazendo assim com que o corpo queime mais gordura para gerar energia. Maiores estudos precisam ser feitos sobre o assunto, mas a suplementação com GH deve ser feita somente com orientação médica.
Espero ter contribuído,
Prof. Ricardo Fazio.

Olá! Meu nome é Cristina , tenho 21 anos , sou diabética ( tipo1 ) , hipertensa , obesa ( tenho 1,57m para 83kg. ) . Através deste e-mail e mediante a tantas dúvidas sobre atividade física , gostaria de ter algumas dúvidas retiradas . Como poderia trabalhar as áreas de gordura localizada ( como as coxas - partes laterias , barriga , antebraço .. ) , durante a caminhada ? Detalhe ! Infelizmente não se disponibiliza condições de ter um preparador físico ou um profissional perto para me acompanhar e nem mesmo , mediante a tantos contatos , não existe programas ( tipo aqueles nas universidades que auxiliam a comunidade ) disponíveis . Será que com estas informações , posso fazer com segurança . Detalhe , recentemente fiz uma avaliação física com um profissional em fisioterapia e tenho 2 coisas : Meus joelhos sofrem e de um problema que fornece aquele aspecto tesoura quando os juntos , além de assimetria de um lado do corpo- o lado direito parece estar mais alto que o lado esquerdo. Infelizmente esqueci o nome que se leva a estas condições ortopédicas . Que dicas podem me dar , até mesmo com relação a postura correta durante a atividade ?

Resposta FitFazio
Olá Cristina,
resumidamente no diabetes tipo I acontece uma falta de insulina no organismo. O exercício físico pode ser considerado nesse caso, uma parte do tratamento, com a insulina exógena e a dieta sendo as outras duas. A principal preocupação é a da possibilidade de hipoglicemia, e então o choque insulínico. Além deste, há outros fatores de risco para o diabetes tipo I durante a atividade física, porém a prática de algum exercício deve ser feita com um controle da intenside, frequência e duração, assim como uma adequação da dieta e da dosagem de insulina. O profissional que poderá lhe estabelecer estes controles é o médico, de preferência com especialização em medicina esportiva e/ou fisiologia do exercício.
Atente para algumas preocupações relativas à prática de exercício físico pelo diabetes tipo I:
- medição da glicemia antes do exercício;
- a glicose deve ser medida durante o exercício e logo após o mesmo e de 4 a 5 horas após;
- a insulina tem um tempo para seu pico no organismo e não se deve praticar exercícios durante este pico que vai ser diferente em cada medicação. Além disto, o grupamento muscular ou dobra onde for aplicada a insulina não deve ser exercitada;
- após a atividade física devem ser ingeridos carboidratos adicionais.
Com o tempo estas regras irão sendo assimiladas e mais facilmente exercutadas pelo diabético. Quero que entenda que o exercício já não é atualmente mais considerado um fator mais importante no controle da glicemia, mas deve ser realizado para a manutenção de um estilo de vida sadio no geral. Respondendo a outra pergunta, a gordura não é queimada de forma localizada, se você pedalar em uma bicicleta ergométrica, não significa que estará queimando gordura apenas das coxas, isto porque a gordura é utilizada como substrato energético e provém de depósitos localizados por todas as partes do corpo. Então a prática de exercícios regulares e um controle alimentar farão você perder gordura de todo o corpo.
O que vc. chamou de joelhos de tesoura é conhecido no meio acadêmico como joelho geno-valgo. E a assimetria a que se refere é assimetria de ombro provavelmente. Este último pode representar uma escoliose, que é uma curvatura lateral da coluna vertebral.
Minha recomendação é que procure um médico que lhe dê um diagnóstico de sua condição e um atestado para prática de atividades e então inscreva-se em uma academia com bons professores de Educação Física e inicie a sua atividade física que irá lhe beneficiar em todos os sentidos, seguindo aquelas recomendações iniciais.
Espero ter ajudado, saudações cordiais,
Prof. Ricardo Fazio.

Eu sou magro e estou fazendo musculação para pegar um corpo mais definido. Eu possuo amigos que tomam creatina para fortalecer os músculos. Eu pesquisei pela Internet sobre tal suplemento e constatei que a creatina não oferece perigo ao organismo desde que tomada em doses corretas. A minha pergunta é a seguinte: Se eu tomar creatina irei sofrer algum dano ao organismo? Ela ajudará a aumentar o volume muscular para ficar mais definido? Que marca de creatina seria a ideal? Como tomar?
Aguardando resposta, Obrigado
Juliano

Resposta FitFazio
Prezado Juliano,
não é recomendado utilizar a creatina antes de pelo menos um mês de início da musculação. Isto porque ela aumenta sua força explosiva e como seu sistema músculo-esquelético ainda não está fortalecido o suficiente para tal, poderia lhe causar lesões. Passada a fase de adaptação, os estudos mostram haver um ganho de massa magra, mas grande parte deste ganho deve-se a uma retenção hídrica e outra parte talvez a uma real hipertrofia das proteínas contráteis.
REspondendo então as suas perguntas:
o único efeito colateral encontrado com a suplementação da creatina até agora, tem sido um leve desconforto gastro-intestinal em algumas pessoas;
a creatina, como disse anteriormente pode sim aumentar o seu volume muscular, mas alguma parte deste se perderá após a descontinuação da mesma. Lembre-se também que não existem estudos a longo prazo sobre a suplementação com creatina, por isto não se deve tomar mais do que 2 meses;
Quanto a marcas eu estaria fazendo propaganda deste ou daquele produto e não vem ao caso, procure alguma marca que já tenha um bom tempo no mercado;
A forma de se utilizar a creatina, segundo os estudos, seria 4 vezes ao dia uma colher de chá bem cheia (totalizando 20 g), sempre em de estômago vazio, junto com um pouco de água ou suco. Isto durante a semana de carga, após isto 2 colheres duas vezes ao dia para a manutenção. Lembre-se de consultar um nutricionista ou um médico antes de utilizar qualquer suplemento.
Espero ter contribuído,
Prof. RIcardo Fazio.

Fiz os testes exibidos em uma das páginas da FitFazio e no Teste Coronariano eu não sabia como responder sobre: > * Pressão arterial sistólica (máxima)
> * Colesterol no sangue ou % gordura ingerida na dieta
> * Exercício Físico
> * Peso (o meu resultado do IMC deu ideal - Tenho 22 anos, 1.70m e peso 64Kg. > Peço que me ajudem, pois assim estarei aprendendo um pouco mais > Muito obrigado!

Resposta FitFazio
Prezado Marcos,
A Pressão Arterial Sistólica (PAS) é representada pelo maior valor da medida quando se mede a pressão, por exemplo, 120 por 80 ou 12 por 8. Significa uma pressão arterial sistólica de 120 mm de mercúrio por 80 mm de Hg - diastólica. Então o que para este teste importa é o primeiro número.
Para saber qual o nível de colesterol no seu sangue é preciso um hemograma. Caso não tenha este teste em mãos tente calcular a quantidade de gordura animal que costuma ingerir normalmente na sua alimentação diária e o coloque em percentual. ex: 10% - quase nada; 20% - médio para pouco; 30% médio para muito e 50% - muito.
Exercício físico: se caminha 3 ou mais vezes por semana pode considerar uma atividade física moderada, se além disto faz musculação ou algum outro esporte com frequência já passa a ser atividade física intensa. Quanto ao IMC (índice de massa corporal) serve para a maioria da população calcular um peso que não estaria correndo risco de saúde devido a problemas cardiovasculares. Agora o ideal mesmo é o peso que estiver se sentindo bem, que o permita fazer suas atividades cotidianas de forma saudável.
Espero ter contribuído,
Prof. Ricardo Fazio.

OI!!! Gostaria de uma ajuda de vcs... Meu nome é Ronaldo. Tenho 21 anos, 69 Kg e 1,85m de altura... Eu sou muito magro, e mesmo comendo bastante naum engordo... existe algum remédio q me faça engordar um pouco ( já q estou sem tempo p/ malhar, pq eu trabalho de dia e estudo de noite)? obrigado..

Resposta FitFazio
Prezado Dinho,
só quem pode receitar remédios é o médico. Mas no seu caso imagino que não seria a solução. O ideal seria que iniciasse um programa de musculação objetivando hipertrofia máxima. Pelo que disse no e-mail imagino que seu metabolismo seja muito acelerado e tenha uma carga genética favorável ao seu biotipo então mesmo comendo muito, não engorda.
Procure arrumar um tempinho no seu dia, mesmo que seja de 30 min/dia para a musculação e veja os resultados. Saudações cordiais,
Prof. Ricardo Fazio.

Oi galera, blz?
Bom eu curti pra caramba seu site e queria que vcs me respondessem uma pergunta: Como usando anabolizantes eu posso ter o cancer de mama?? bom, aguardo resposta breve, por favor
Julio

Resposta FitFazio
Prezado Júlio,
Johnson (1999) diz existir evidência sugerindo que os esteróides são carcinogênios fracos, que podem dar origem ao crescimento tumoral e promover eese crescimento na presença de outros carcinogênios. Isto significa que se você já tiver uma predisposição ou histórico de câncer na família e se utilizar dos esteróides, esta predisposição aumenta e com ela suas chances de desenvolver um câncer.
Espero ter ajudado,
Prof. Ricardo Fazio.
Ps: obrigado pelo elogio sobre a página.

MEU NOME É VINICIUS E TENHO 16 ANOS E ESTIVE EM SUA PAGINA E ACHEI ELA MUITO BOA COM BASTANTE INFORMAÇAOES !!!!!! PRINCIPALMENTE AQUELA DA CREATINA
TENHO UMAS PERGUNTAS QUE É RELACIONADA AOS EXERCICIOS AEROBICOS E CREATINA
1)MEU PROFESSOR DISSE QUE O EXCESSO DE EXERCICIOS AEROBICOS(PRATICO 2 HORAS POR DIA MAS NAO DUAS HORAS CONTINUAS)PODE CAUSAR DISFUNÇOES HORMONAIS.É VERDADE ISSO? QUE TIPO DE DISFUNÇOES?
2)A CREATINA PODE AUMENTAR A MASSA GORDA?OU O SEU AUMENTO DE PESO É DEVIDO A HIPERHIDRATAÇAO CELULAR?
AGRADEÇO DESDE JA
VINICIUS

Resposta FitFazio
Prezado Vinicius,
em primeiro lugar obrigado pelo elogio sobre a página.
Respondendo suas perguntas, a prática de mais de 1 hora e meia de atividade física CONTÍNUA pode realmente causar um balanço hormonal negativo, além de liberar muito cortisol que é um hormônio catabolítico, isto é, que degrada as proteínas principalmente as musculares e isto não é interessante ao desportista. Quanto a 2 horas não consecutivas, vai depender da sua alimentação, do seu descanso e isto deve ser avaliado pelo seu professor de Educação Física.
Quanto a creatina, o aumento de peso deve-se realmente a retenção de líquido que ela causa, pois para se estabilizar quimicamente ela necessita de H2O (água). Não há acúmulo de gordura com a suplementação de creatina em seus níveis adequados.
Espero ter ajudado,
Prof. Ricardo Fazio.

BOM EM PRIMEIRO LUGAR QUERO ELOGIAR A SUA PÁGINA , REALMENTE ELA ESTA MUITO BEM ELABORADA E OS ASSUNTOS ESTAO MUITO BEM EXPLICADOS !!!
MEU NOME É RICARDO E EU PRATICO MUSCULAÇÃO Á 6 MESES , NESSE PERIODO EU GANHEI MASSA MUSCULAR MAS NÃO GANHEI MUITA DEFINIÇÃO . PARA SUPLEMENTAÇÃO EU TOMO CREATINA E VOU COMESSAR A TOMAR GLUTAMINA ( AMINOÁCIDO PARA RECONSTITUIÇÃO MUSCULAR ) . QUERIA SABER SE HÁ ALGUM PROBLEMA EM TOMAR OS DOIS PRODUTOS JUNTOS E SE DEVO TOMAR A GLUTAMINA PURA ( QUE SE VENDE EM FARMÁCIA DE MANIPULAÇÃO ) OU A INDUSTRIALIZADA QUE VENDE NAS LOJAS DE SUPLEMENTO ALIMENTAR . PRETENDO TOMAR DE 5 À 10 G DE GLUTAMINA POR DIA APÓS O TREINO , ESSA É A QUANTIDADE RECOMENDADA ? O QUE ACONTECE SE EU ENGERIR UMA DOSE DIÁRIA EXCESSIVA DE GLUTAMINA ?
COMO SÃO AS PRIMEIRAS PERGUNTAS QUE EU ESTOU ENVIANDO CONFESSO QUE NÃO SEI DE QUE FORMA VCS TRANSMITIRÃO AS RESPECTIVAS RESPOSTAS PARA MIM , PORTANTO PEÇO LHE O FAVOR DE QUE VOCÊS TENHAM A GENTILEZA DE RESPONDER MINHAS PERGUNTAS SOB A FORMA DE UM E-MAIL PARA MIM.
AGRADEÇO A ATENÇÃO , UM GRANDE ABRAÇO DO SUPER-FÃ DA SUA PÁGINA
RICARDO

Resposta FitFazio
Prezado Ricardo,
em primeiro lugar, fico agradeço os elogios e é graças a este reconhecimento que continuo a mantê-la.
Bom, respondendo suas questões: vc diz que não ganhou muita definição muscular neste tempo de musculação, pode ser pelos seguintes motivos 1- sua série prioriza a inicialmente a hipertrofia máxima para mais tarde vir a definição; 2- seu biotipo não favorece a definição muscular; 3- a creatina nÃo está permitindo uma melhor definição, já que ela retém muito líquido dando uma aparência de "inchaço" ao músculo. Procure conversar com o seu professor, confira se ele tem formação para tal, sobre sua série e seu objetivo.
Quanto a Glutamina ou l-glutamina, este tem sido estudado como agente anti-catabólico, o que isto significa: após um treino intenso e prolongado começa a acontecer o catabolismo que é a degradação das proteínas musculares, a glutamina entraria para evitar este efeito catabólico de hormônios como o cortisol e assim aumentar o anabolismo (construção muscular).
Espero ter contribuído,
Prof. Ricardo Fazio

Para: fitfazio
Data: 03/05/2001 11:10
Assunto: Agradecimento
Ricardo
Obrigada por ter me respondido, espero que continue sempre feliz com seu trabalho.
Karina

Para: fitfazio@bol.com.br
Data: 03/05/2001 12:36
Assunto: Agradecimento
Obrigado pela ajuda
Marcia

Antigas perguntas:

1- É verdade que a musculação masculiniza a mulher?