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A maioria dos trabalhos mostra que há um aumento na força muscular com seu suplemento, há também um aumento da velocidade de recuperação da creatino-fosfato (CP) e retenção hídrica. O ideal de utilização seria de 20g por dia sendo esta quantidade dividida em 4 porções diárias. Durante a fase de carga tomar 1 colher de chá (5 gramas) 4 vezes por dia (20 gramas) durante 5 dias. Para período de manutenção, tome uma colher de chá 2 vezes ao dia. Pode ser dissolvido em suco ou água.
NOVIDADE:
Médicos franceses alertam: uso da creatina, popular entre esportistas, pode causar câncer
"PARIS -- A creatina, suplemento dietético usado por muitos esportistas para aumentar a massa muscular, pode provocar câncer, declarou nesta quarta-feira a Agência Francesa de Segurança Médica na Alimentação (AFSSA).
Em um relatório publicado em seu site na Internet, a AFSSA afirma que o uso da creatina "constitui um risco que ainda não foi suficientemente avaliado, particularmente a longo prazo".
Segundo o texto, há um "risco potencial cancerígeno" para os usuários do produto, descrito pela agência como um tipo de "esteróide legal", que é vendido livremente em muitos países, e não foi proibido pelo Comitê Olímpico Internacional (COI).
A AFSSA cita estudos os quais mostram que a creatina causa "problemas digestivos, musculares e cardiovasculares".
Ainda, a agência frisa que o uso da creatina deve ser considerado algo "contrário às regras, ao espírito e ao significado esportivos" e sugere que o produto seja acrescentado à lista de substâncias proibidas.
O ex-técnico francês de rugby Pierre Berbizier fez uma declaração polêmica no mês passado, dizendo que o uso da creatina era algo comum na temporada desse esporte na França.
O suplemento dietético já foi consumido por diversos esportistas famosos como a tenista francesa Mary Pierce e o jogador norte-americano de beisebol Mark McGwire.
Na França, a venda da creatina não é permitida e seu uso está proibido também dentro da União Francesa de Rugby."
Fonte: CNN
Você será o visitantea ficar mais bem disposto!